Er isbad virkelig trygge? 5 ting du trenger å vite

Et utviklende utvalg av mennesker hadde tatt isbad for påståtte kondisjonsfordeler, inkludert muskelavlastning. Dykk i informasjonen tidligere enn å bli medlem av dem.

 

Bla gjennom Tik Tok, og du vil møte film av mennesker som fordyper seg i kar med blodløs vann - men de vil nå ikke lenger gjøre dette for en lark. I isbad, eller blodløs vannterapi, er en trivselsmote med påståtte fordeler, inkludert å senke infeksjonen etter en treningsøkt, lette sår muskelvev og hjelpe til med å gjenopprette etter ekstrem kroppslig aktivitet.

 

 

Det er noen få teknologier på baksiden av påstandene: I teorien innsnevret blodkar mens de er blodløs, noe som reduserer hevelsen. Det blodløse vannet lar deg i tillegg redusere midtramtemperaturen, noe som føles utsøkt etter en varm og svett konsultasjon av trening.

 

Men erisbadsikker? Følgende er en introduksjon fra 5 aspekter. Etter å ha lest denne artikkelen, vil du vite at isbading ikke er egnet for alle.

 

Isbad er ikke for alle

 

BRR. Før du tar enisbad, sørg for at rammen din kan møte opp til kulden. Dette er ikke bare et #ChallEngAccecepted Moment - temperaturfallet skal motivere negative utfall hos personer med underliggende treningsforhold. Legen rådet til å bli screenet for perifer vaskulær sykdom, overdreven blodstress eller diabetes før din innledende suge.

 

Et isbadubtub kan motivere en rabatt i blodsvakten til ekstremitetene i perifer vaskulær sykdom; Vekst i blodstress hos personer med overdreven blodstress og den multipliserte trusselen om hypotermi hos syke med nedsatt CAP -potensial for å endre rammetemperaturen - som det kan være tilfelle med dårlig styrt diabetes.

 

Gå sakte inn i isvannet

 

Det kan være fristende å hoppe ordentlig inn i det kalde vannet, men dette kan være farlig. rådet nedsenking av tærne og synkende ben i vannet først for å akklimatisere rammen til temperaturen. Når du blir komfortabel, kan du sirkulere i retning av brystet. Gjør dette i stedet for uten forsinkelse fordyp hele rammen. Inne i isbadekaret til nå ikke enn 10 til 15 minutter.

 

Ikke vent for lenge etter å ha trent for å gjøre det

TilisbadFor å være maksimal effektiv, må du helst gjøre det raskt etter en treningsøkt. Hvis du venter en time eller lenger, kunne den inflammatoriske nasjonen som isbadet tjener til å forbedre allerede ha redusert i dybden.

 

 

Isbad kan dumme vondt, men nå ikke lenger på en veldig god måte

Vann ved lave temperaturer har en bedøvende innvirkning på grunn av innsnevrede blodkar, noe som kan lindre muskelsmerter. Samtidig er det i stand til i tillegg å nummen vondt fra skade som er opprettholdt gjennom treningen, og påfører deg å holde anstrengelse av den berørte nærheten og derfor forsinke utvinningen.

 

Isbad kan nummen deg

 

 

Dybden på muskelsmerter reduseres vanligvis med oppvarming og bevegelse. Ache relatert til skade har en tendens til å være skarpere og hemmer ikke lenger med oppvarmingsøvelser. Det vil også være lokalisert hevelse eller varm temperatur som vedvarer selv etter treningen.

 

Alternativer til isbad

Hvis blodløse bad ikke er passende for deg (eller i tilfelle du bare avsky følelsen det gir), inkluderer en livlig restaurering etter utøvelse av mild jogging, sykkelbundet sykling og statiske strekninger. Disse kan også hjelpe til med å forsterke blodbevegelsen til å kaste bort forurensning og selge fleksibilitet for å minske muskelstivhet og holde leddmobilitet etter repeterende bevegelser.

 

Jeg håper denne bloggen vil ha en bedre forståelse av isbading. Hvis du fremdeles velger isbading etter å ha kjent dette, kan du kontakteHlbå gi deg somAfer isbøtte. Vi vil beskytte din helse og sikkerhet.